Phụ nữ trong thế giới hiện đại luôn phấn đấu để có một thân hình lý tưởng. Đôi khi, để đạt được thân hình đáng mơ ước trên bàn cân, các cô gái sẵn sàng hy sinh rất nhiều. Các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì vậy cân nặng theo phương pháp này sẽ biến mất từ từ nhưng không thể hồi phục. Trong cuộc sống, có những tình huống bạn cần giảm cân gấp 5-10 kg. Ví dụ, trước một chuyến đi biển, một đám cưới hoặc đêm dạ hội sắp tới. Đối với những trường hợp như vậy, có những phương pháp giảm cân khẩn cấp. Xem xét các khuyến nghị về cách giảm 10 kg nhanh chóng tại nhà.
Làm thế nào để giảm cân nhanh 10 kg trong một tuần?
Giảm 10 kg trong một tuần không phải là điều dễ dàng. Ngay cả khi tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cân nặng vẫn biến mất với những người khác nhau theo cách riêng của nó và nó phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Một người sẽ giảm 10 kg do kết quả của chế độ ăn kiêng, và 3-5 kg khác. Trước khi lựa chọn một hệ thống giảm cân, cần cân nhắc rằng những hệ thống giảm cân cứng nhắc, nhanh chóng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của những người mắc bệnh mãn tính.
Lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu giảm cân tại nhà là hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định giảm cân trong một tuần, thì bạn sẽ phải thực hiện theo một trong những phương pháp để giảm nhanh số cân thừa đó. Kết quả cao của hệ thống giảm cân như vậy dựa trên 3 thành phần chính: một chế độ ăn uống đặc biệt, luyện tập hàng ngày, sử dụng protein và thực phẩm ít carb.
Thay đổi chế độ ăn uống
Để giảm cân nhanh chóng, bạn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo phân đoạn. Bạn sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt trong 7 ngày. Nguyên tắc chính là ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày. Điều rất quan trọng là bạn không cảm thấy đói. Nếu cơ thể bắt đầu cảm thấy nó, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng và quá trình giảm cân chậm lại. Và 5-6 bữa ăn mỗi ngày với số lượng nhỏ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Thực đơn ăn kiêng nhanh nên có các loại thực phẩm ít carb.
Ăn thực phẩm protein
Chế độ ăn kiêng nhanh dựa trên chế độ ăn kiêng không có carbohydrate. Và thực đơn trong tuần bao gồm các sản phẩm protein: thịt nạc, cá, pho mát, trứng, các sản phẩm từ sữa. Thiếu "nhiên liệu" carbohydrate buộc cơ thể phải tìm kiếm năng lượng từ chất béo trong cơ thể. Điều này dẫn đến thực tế là các mô mỡ thừa bị đốt cháy.
Bám sát vào việc tập luyện
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần đưa các bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày. Điều này sẽ giúp tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể, giúp loại bỏ những cân thừa đó một cách hiệu quả. Hoạt động thể chất làm tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Tập thể dục trong khi ăn kiêng giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da đồng thời giảm cân nặng.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 10 kg hiệu quả nhất
Làm thế nào để giảm nhanh 10 kg? Để giảm cân nhanh chóng, lựa chọn tốt nhất sẽ là chế độ ăn đơn chất hoặc protein. Tập thể dục thường xuyên và xoa bóp các khu vực có vấn đề sẽ củng cố kết quả giảm cân một cách hoàn hảo. Cân nhắc các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả và phổ biến.
Chế độ ăn kiêng "10 × 10"
Trong 10 ngày ăn kiêng này, họ giảm tới 10 kg. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là tiêu thụ một số loại thực phẩm giàu protein, và thực phẩm carbohydrate được giới hạn ở 20g mỗi ngày. Một chế độ ăn uống như vậy buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng từ các chất béo tích tụ, dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể. Trong khi ăn kiêng, bạn cần ăn 5 lần một ngày. Số lượng thức ăn trong một lần không bị giới hạn.
Trong quá trình ăn kiêng, bạn không được ăn những thực phẩm như: đồ ngọt, bột mì, sữa béo, pho mát và kem chua, ngũ cốc, xúc xích, đồ uống có cồn, nước trái cây ngọt, các loại hạt, đậu, rau có hàm lượng tinh bột cao (khoai tây, củ cải), gan , tôm, mực, hoa quả (nên có chanh chua trong thực đơn).
Các sản phẩm dành cho thực đơn ăn kiêng 10 × 10:
- Thịt bò nạc, thịt lợn
- Cá béo
- Gia cầm (gà, gà tây)
- Kefir ít béo và pho mát
- Trứng (không lạm dụng)
- Rau ít carb
- Nước uống
- Cà phê trà
Ăn kiêng với kiều mạch và kefir
Cháo kiều mạch chứa nhiều protein và vitamin, nhưng ít carbohydrate. Do đó, khi ăn một bữa cháo kiều mạch, năng lượng tích tụ chất béo sẽ được tiêu hao. Điều này dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể. Chọn phương pháp giảm cân này, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói trong cả 7 ngày. Bản chất của chế độ ăn kiêng rất đơn giản. Được phép ăn cháo kiều mạch không hạn chế mỗi ngày, chỉ 1 trái cây (trừ nho và chuối), uống 1 lít kefir một phần trăm, trà không đường hoặc cà phê.
Nó được phép uống nước mà không có hạn chế. Để nấu cháo, lấy 1 cốc kiều mạch và đổ 2 cốc nước sôi lên trên. Kiều mạch được để hấp trong ½ ngày. Cháo không mặn và không gia vị. Món này được ăn với số lượng không giới hạn trong cả 7 ngày. Chế độ ăn này không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường và bệnh nhân cao huyết áp.
Chế độ ăn kiêng táo
Táo chứa pectin. Chất này, đi vào cơ thể cùng với thức ăn, cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo. Làm thế nào một cô gái có thể giảm 10 kg với táo nhanh chóng? Trong một tuần ăn kiêng với táo, bạn thực sự có thể giảm tới 10 kg. Các nhà nghiên cứu về tác dụng của pectin đối với cơ thể đã kết luận rằng việc sử dụng 25 g chất này có thể giảm 300 g trọng lượng, trên cơ sở đó các nhà dinh dưỡng đã xây dựng một thực đơn cho chế độ ăn kiêng của táo, theo đó sẽ giảm được tới 2 kg mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng của táo:
1 ngày
- Bữa sáng: 2-3 quả táo xay với nước chanh (để nếm) và một ít các loại hạt.
- Bữa trưa: Salad gồm 20 g rau mùi tây, 3 quả táo, 30 g hành lá và 1 quả trứng nghiền.
- Bữa tối: 3 quả táo
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Cơm luộc (đĩa nhỏ) và 3 quả táo.
- Bữa trưa: Cơm cháo (1 đĩa canh). Nó được chế biến bằng cách kết hợp táo luộc với nước chanh và vỏ với cơm luộc.
- Bữa tối: ½ bát cơm luộc không có gia vị và muối.
Ngày 3
- Bữa sáng: ½ chén pho mát ít béo và 2 quả táo.
- Bữa trưa: Táo với pho mát. Để chế biến món ăn này, táo được cắt thành dải và đổ với nước và nước cốt chanh. Phô mai que được kết hợp với 2 muỗng cà phê. mật ong và một ít hạt óc chó và thêm ống hút táo thấm nước chanh.
- Bữa tối: 50 g phô mai không béo.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Salad với 2 củ cà rốt và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Salad táo với cà rốt. Các thành phần đã xay được trộn với 2 muỗng cà phê. mật ong và vỏ chanh.
- Bữa tối: Táo nướng (2 miếng) và 1 muỗng cà phê bột ngọt. mật ong.
Ngày 5
- Bữa sáng: Cà rốt và củ cải luộc luộc, nghiền nhỏ.
- Bữa trưa: Củ cải luộc, một đĩa bột yến mạch, một quả trứng.
- Bữa tối: Cà rốt nạo với mật ong hoặc đường mía.
Ngày thứ 6
Thực đơn giống như trong 1 ngày.
Ngày 7
Thực đơn vẫn như ngày 2.
